barki biceps triceps

A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - [...]

[...] - 12,10,8 martwy ciąg - 12,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie max 25 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 [...]

[...] - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17 Standardowy split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio [...]

[...] plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki i biceps i robie je na tym treningu z dużym zakresem powtórzeń ?? tak bedzie dobrze ?? "Musisz sie zdecydować albo robisz siłę albo redukcje. Nie da się tych dwóch [...]

twoim zdaniem lepsze jest twoje połączenie klata-biceps niż moje klata triceps albo twoje połaczenie plecy-nogi niż moje bary-nogi albo twoje barki-triceps niż moje plecy-biceps-przedramie weź ty się człowieku ogarnij tylko to Ci moge powiedziec.....użyj wyszukiwarki to zobaczysz kto pisze lepsze połączenia.....

Gięcie raczej w porządku. Chest stand z nogami na podłodze (ale z asekuracją, mam blokadę psychiczną ;)), samodzielnie: przyzwoita igła, siedząc w szpagacie, złapię tylną nogę leżącą płasko, cocoon do prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa [...]

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

[...] 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 4x10 zamiast tego dałbym MC -sztanga tzw T w opadzie 4x12 -wyciag gorny do karku 4x12 barki -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wyciskanie w siadze 3x12-10-8-6 -w opadzie tulowia (tylny akton) 3x10 jesli by nie szło to do 2cwiczen po 4s mozna dac pt :biceps [...]

[...] i wlasciwie masz rowniez triceps spompowany, plecy sciaganie (to zamiennim podciagania) wioslo z podchwytem i tez masz zalatwione oba dni i tez biceps dostal swoje, barki samo wyciskanie jest cwiczeniem wystarczajacym, rob w dzien z wyciskaniem plaskim. Sam fakt robienia MC juz cwiczy wiekszosc miesni i jest samo w sobie uzupelnieniem [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

[...] to ja bym ci radził nie przesadzać z ilością treningów w tygodniu i skrócił to do 3 w takim rozkładzie : poniedziałek = klatka + triceps środa = grzbiet + biceps piątek = barki + nogi to pierwsze , ale może jedno z najważniejszych bo zauważyłem że im więcj wysiłku ( treningów ) w tygodniu tym bardziej organizm przestawia się na wytrzymałość ( [...]

Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie unoszenie tułowia z opadu uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka z wyciągu dolnego uginanie ramion z hantlami III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie do wyboru mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? rozpiętki z [...]

[...] stojąc - rączka z wyciągu dolnego + uginanie ramion z hantlami 2 serie 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie III - klatka, triceps, barki rozpiętki na maszynie nie wchodzi o co chodzi , no ale zaczynamy od wyciskania, a poniewaz, lubisz laczone ... 1. wyciskanie skos 2 serie 2. rozpietki na plaskiej [...]

[...] dla mnie wadze - poniżej 10kg znajdują się w innych salach 2. lezac na laweczce skosnej uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 serie da się zrobić III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly [...]

III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion [...]

Już bym to zostawiła Czyli tak: dzień I NOGI 1. przysiad ze sztangą i wypady ze sztangą serie łączone 2. Mc na prostych nogach 3. prostowanie nog na maszynie 4. zginanie nog w lezeniu 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle dzień II PLECY 1. ściaganie drążka z wyciagu górnego do klatki 3 serie 2. wioslowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] gornego podchwytem3* 5.Szrugsy 2* 6.uginanie ramion w podposze o kolano2-3* 7.Wycisaknie fancuskie sztangielkami2* 8.Wyciskanie hantli na modlitewniku(supinacja)3* A2-Klata,barki,tric 1.Wyciskanie sztangi plasko3* 2.Rozpietki3* -Przenoszenie sztangi w poprzek lawki2* 3.naprzemian unoszenie sztangielek na boki3* 4.podciaganie sztangi wzdluz [...]